już piszę. wstawiłem w dzienniku, bo myślałem, że tak będzie Wam łatwiej. zestawienie nie uwzględnia oliwy z oliwek - leję nią warzywa. myślę, że 10 g dziennie. poniedziałek ... Łosoś wędzony 125 surówka wielowarzywna (kapusta, marchew, papryka, ogorek, jablko) 200 vitaral 1 tabl aspargin 1 tabl ... Ser twarogowy tłusty 200 Orzechy arachidowe 50 [...]
[...] do tego;] nie pameitam ile przytylem ale strasznie malo, moze jakies 3-5kg a sily moze 8kg takze lipnie, zle to zrobilem wogole;] nastepnie 150 metki i 10amp b12 do tego bialko;] ptrzytylem 8kg a na sile jakies 12kg, potem 10 omena i 150 metki, przytylem 11kg a na sile jakies 17kg a zachowlem z tego 8kg masy i jakies 10-12kg sily, teraz 15 [...]
Witam Tydzień temu tj 14.08 zrobiłem sobie badania wątroby choć miałem robić dopiero 26.08 z pozostałymi.Ale akurat w weekend wypadało wesele i nie chciałem żeby wyniki wątroby wyszły wiadomo jakie,a bodajże od 26.06 do tego 14.08 jadłem heparegen w sumie około 150 szt i jak zobaczyłem wyniki to mnie zatkało bo lepsze wyniki miałem jak piłem i już [...]
wczoraj grill u znajomych wpadlo kilka szaszlykow z kurczaka, kawalek karkowki, jakies piersi grillowane, salatka, troche pieczywa, wypchalo beben konkretnie%-) na pewno bialko sporo wczoraj przekroczone i wegle pewnie w granicach dnia HC ( mial byc MC ) dzisiaj wyrownam LC i zrobie bez ww. Ktos cos bral z allegro na te raty zero procent przez pay [...]
[...] czuc ze to malina. 2-rozpuszczalność - 5/10 bylo trzepania sporo. 3-piana - 1/10,po wytrzepaniu sama piana. po jakis 7 minutach polowa piany polowa bialka. jak dla mnie bialko skreslone. 4-gęstość - rzadkie 5-ogólne odczucia - 5/10 dla mnie najwiekszy minus ktory calkowicie skresla to bialko to piana. nie kupie w zadnym wypadku.do picia sie [...]
A zapraszam Jasiu. Dzisiaj poszły nogi po pracy, znow 13h.. ale w piątek albo wolne wogole albo pare h, jutro pewnie podobnie jak dziś, no ale zarabiać trzeba. Filmików nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 [...]
[...] czepaczką czepać az sie piana zrobi i do zamrazarki na pol godz lub do lodowy i zaj*biocha jest :D ostrowia wanilia pysznie smakuje to co dopiero by bylo jakby dac smaczne bialko tak wogole to mam pytanie do kogos w temacie czy tyle wegli moze byc i bd ketoza czy to za duzo? pytanie nr 2: moge se w sobote je*nąć ładowanie? Zmieniony przez - [...]
[...] konsystencja kremowa calkiem fajnie sie pije, tutaj jak dla mnie fajna sprawa bo naprawde przypominalo to shake a nie napoj 5-ogólne odczucia z taka iloscia wody bialko bardzo slodkie dla niektorych plus, albo minus mysle ze na dluzsza mete moze byc meczaca, konsystencja super prawdziwy shake mimo ze z woda, mialem okazje sprobowac to [...]
Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Tyłek palił 88-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie Pomimo braku odzewu postanowiłem pokombinować na własną rękę Oto dieta, którą w miarę łatwo zastosuje. W gwoli ścisłości carbo nie na raz. Jedna dawna 50g na pewno potreningowo, natomiast drugą myślę żeby jako II śniadanie przyjąć gdy będzie brakowało trochę energii, jako 3 posiłek zjem normalnie (mięso+ryż) gdzie po godzinie, dwóch [...]
[...] Gdzie popełniam błąd? Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-03-07 15:54:24 w teorii jedzac 2100 srednio masz poziom podtrzymania widac ze w praktyce rowniez sie tak sprawdza odpowiedz jest prosta MINUS 150-200 kcal bialko jest ostatnim makro do obciecia spokojnie mozesz nieco tluszcze przyciac :-) raportuj po zmianach za 2 tygodnie :-)
Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]
wiec ułozyłem program wyliczył dzienne zapotrzebowanie 2119 kcl:) wiec białko na kg masy 2.1g tłuszcze 1,0 węgle 1.9 a wiec śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g (przyjołem, że jedno waży 80 gr) chleb żytni razowy 50g [...]
nie moge cos wyswietlic zrzutki wczorajszej michy z potreningu wiec dodam pozniej Tak jak planowane bylo zmiany na kolejny tydzien wprowadzone. czyli białko w góre a węgle w dól o 50g. za tydzień węgle do 100g a fat do gory. b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko [...]